Bagaimana Menghadapi Ketakutan Anda dan Move On

Kita semua mengalami saat-saat ketakutan dalam hidup kita. Di tempat kerja, kita mungkin takut untuk berbicara atau memberikan masukan yang jujur. Dalam hubungan kita, kita mungkin takut untuk melangkah ke langkah berikutnya, atau menjadi rentan terhadap pasangan kita. Para peneliti telah menemukan bahwa “ketakutan antisipatif”. Yaitu prediksi yang kita buat berdasarkan ketakutan kita, dapat menghambat kita untuk mengambil tindakan, dan menyebabkan kita tetap diam di tempat. Namun ketika kita dapat meluangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak dan memberdayakan diri kita untuk bergerak maju pada saat-saat tersebut, kita dapat membuka potensi kita. Lalu gagaimana menghadapi ketakutan anda dan move on?.

Berikut adalah pernyataan beberapa orang dengan berbagai profesi yang sukses menghadapi rasa takut sehingga sukses dalam karir juga bisnisnya. Manakah dari strategi berikut yang akan Anda coba?

Mulailah dengan satu langkah kecil

“Saat saya memulai bisnis, saya membuat perjanjian dengan seorang teman baik yang juga mempertimbangkan keputusan yang mengubah hidup. Kami sepakat untuk mengejar rasa takut dan berkomitmen untuk mengambil satu langkah kecil ke arah itu setiap hari. Percaya bahwa langkah kecil pun dapat membawa ke tujuan yang besar. Hari ini, dia menciptakan kehidupan di kota impiannya dan saya melakukan pekerjaan yang harus saya kejar di dunia ini.” —Seorang CEO

Ingatkan diri Anda betapa senangnya perasaan Anda setelahnya

“Tip yang saya gunakan untuk membantu menghadapi ketakutan adalah mengingatkan diri sendiri betapa senangnya perasaan saya setelah menghadapi ketakutan tersebut. Saya selalu merasa sangat bangga dan berani setelah menyelesaikan sesuatu yang menakutkan. Itulah perasaan yang saya nantikan ketika mengantisipasi sesuatu yang menakutkan. Perasaan baik itu seperti hadiah setelah melakukannya.”—Seorang Tenaga Kesehatan

Tuliskan apa yang Anda rasakan

“Saya menemukan bahwa sebagian besar momen yang mendasari rasa takut hanyalah: momen. Ketika rasa takut merasuk, hal itu membuat sistem saraf saya tidak seimbang dan kecemasan muncul. Saya telah belajar untuk bersandar pada ‘ini juga akan berlalu’. Hal itu membantu menemukan pusat perhatian saya pada saat-saat kekacauan internal itu. Begitu emosi kembali solid dan mampu melihat situasi dengan sistem saraf yang stabil, saya mencatat pengalaman tersebut di jurnal saya. Seiring waktu, catatan-catatan itu menjadi penelitian, dan membantu saya memahami tema dan akar luka emosional saya. Ini adalah proses yang menjadi komitmen saya untuk mengatasi ketakutan saya.”—Seorang Penulis

Gunakan self-talk yang positif

“Saya baru-baru ini menghadapi rasa takut untuk berbicara sendiri. Saya meminta untuk mengambil peran yang saya tidak nyaman melakukannya. Pertama, saya menarik napas, lalu saya berbicara dengan batin saya. Saya berkata, ‘Hey, kamu tidak ingin melakukan ini jadi kamu punya hak untuk mengatakannya dengan cara yang positif’. Saya mengatasi ketakutan saya dan mengatakan apa yang perlu saya katakan. Aku merasa sangat lega di hatiku karena aku membela diriku sendiri. Saya merasa ini lebih efektif ketika saya benar-benar menggunakan nama saya dalam self-talk.”—Seorang Konsultan HRD

Tanyakan pada diri Anda, “Hal terburuk apa yang bisa terjadi?”

“Salah satu alat yang saya pelajari untuk di gunakan ketika rasa takut mulai muncul adalah metode dekonstruksi – metode yang mengatakan: ‘Hal terburuk apa yang bisa terjadi? Mereka bilang tidak?’. Saat saya mengganti rasa takut dengan logika ini, perasaan lepas seketika mengusir ketegangan dan pengetatan. Saya mencoba mengingat bahan-bahan yang membuat anak-anak tidak takut, dan mengingatkan diri pada adegan di Batman ketika seorang anak melompat untuk keluar dari gua, mempertaruhkan nyawanya secara membabi buta. Seketika itu juga, saya teringat hasil indah yang didapat dari sikap tidak kenal takut—kebebasan tertinggi.”—Seorang Guru TK

Bicaralah dengan orang tersayang tentang apa yang Anda rasakan

“Seiring bertambahnya usia, saya menyadari bahwa ketakutan kita benar-benar menghalangi kita untuk hidup di masa sekarang dan menikmati momen berharga yang kita miliki sekarang yang tidak akan pernah kita dapatkan kembali. Ketika dihadapkan pada ketakutan dan kebuntuan, pertama-tama saya mencoba mencari ke dalam dan mengidentifikasi sumbernya. Jika itu terlalu menyakitkan, saya mencari seseorang yang mau mendengarkan tanpa menghakimi atau memihak. Ini bisa menjadi pelatih saya, terapis atau orang yang saya cintai. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah mempertahankan ketakutan Anda dan membiarkannya tumbuh dan mengambil alih seluruh hidup Anda.”—Seorang Master Beladiri

Manfaatkan rasa ingin tahu Anda

“Saya sudah lama belajar (dan mengajari klien saya) bahwa penawar rasa takut bukanlah keberanian atau keberanian. Itu rasa ingin tahu. Jadi ketika saya dibekukan oleh rasa takut, saya menjadi penasaran. Saya menggunakan batang kalimat, ‘Saya bertanya-tanya…..’ Dan menyelesaikannya sebanyak mungkin sampai rasa ingin tahu saya mengalahkan rasa takut saya dan saya mulai bertindak.”—Seorang Pelatih Renang

Pikirkan tentang apa yang diajarkan ketakutan Anda

“Saya menemukan bahwa mencari pelajaran dalam ketakutan adalah motivator yang luar biasa untuk membantu Anda terus bergerak maju. Baru-baru ini saya memutuskan untuk belajar menyelam bersama putra remaja saya, dan saya benar-benar ingin melakukannya untuknya, namun saya jauh lebih takut daripada yang saya perkirakan. Saya berpikir untuk membatalkan liburan scuba kami, namun ada sesuatu yang membuat saya penasaran tentang ketakutan ini dan apa yang harus saya pelajari. Jadi saya pergi, dan yang saya perhatikan adalah scuba diving menantang saya untuk berbicara ketika saya sedang tidak baik-baik saja. Saya harus mengandalkan diri sendiri untuk melindungi diri sendiri, dan hal ini menantang saya untuk belajar memercayai diri sendiri. Ketakutan mengandung pelajaran yang kuat!”—Seorang Dokter

Ingatkan diri Anda untuk mempertahankan perspektif

“Salah satu tip yang membantu saya menghadapi ketakutan saya adalah mengingatkan diri sendiri bahwa jika situasinya salah, ini bukanlah akhir dari dunia, dan situasi tersebut tidak menentukan saya. Itu hanya satu halaman dalam buku hidupku.”—Seorang Pemimpin Komunitas

Fokus pada tujuan akhir

“Saat saya terliputi keraguan pada diri sendiri dan mendapati diri saya enggan membagikan suara dan karya saya, saya menggunakan visualisasi sebagai alat untuk mengatasi ketakutan saya. Saya menghabiskan beberapa menit setiap hari membayangkan bagaimana rasanya memiliki sebuah proyek menjadi kenyataan, atau mencapai tujuan yang tampaknya tidak dapat tercapai. Saya tidak fokus pada bagaimana saya akan pergi dari sini ke sana, namun lebih pada bagaimana rasanya setelah saya sampai di sana. Perasaan akan adanya kemungkinan dan kegembiraan memotivasi saya untuk terus maju, tidak peduli seberapa besar ketakutan saya muncul.”—Seorang Akuntan Profesional

Bagaimana menurut anda? silahkan komentar.